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La première étape d’une bonne évaluation en physiothérapie débute par une observation de votre posture.

Position debout

Position debout

  1. Sway back : Le haut du corps est reculé par rapport au bassin.
  2. Hyperlordose : Le bas du dos est trop cambré. Les fesses se retrouvent trop vers l’arrière et le ventre trop vers l’avant.
  3. Hypercyphose dorsale : Le haut du dos est trop arrondi et les épaules sont vers l’avant (et arrondies).
  4. Flat pelvis : La tête est avancée, les épaules sont arrondies, le haut du dos manque de cyphose, le bas du dos manque de lordose et le bassin est basculé vers l’arrière.
  5. Bonne posture debout : On peut tracer une ligne droite entre l’oreille, l’épaule, le grand trochanter de la hanche, le genou et la cheville.

Les mauvaises postures debout peuvent apparaître à cause des tensions musculaires, des faiblesses dans certains muscles posturaux ou des dégénérescences (usure) dans la colonne vertébrale.

À ce sujet, vous pouvez lire l’article Nerf sciatique: que faire lorsque ça fait mal ?

Position assise

Les mauvaises postures assises sont souvent dues à un mauvais positionnement sur la chaise.

Voici la posture idéale assise :

Aspects les plus importants à vérifier

Le support dans le bas du dos doit être assez prononcé pour épouser la courbe naturelle du bas du dos.

La pression du dossier doit se faire sur la colonne lombaire et non pas sur le haut du dos (colonne dorsale).

Vérifiez que le siège (endroit où vos fesses sont appuyées) n’est pas trop long pour la longueur de vos cuisses.

Deux exemples:

Position assiseSi c’est le cas, vous vous avancerez les fesses pour que votre derrière de genou arrive au bord du siège.

Vous perdrez le contact entre votre bas du dos et le dossier. Ce qui donnera ceci:

 

Votre écran doit être à une distance raisonnable et à la hauteur de vos yeux.

Également, assurez-vous de faire des examens visuels chez un optométriste régulièrement pour vous assurer que votre prescription de lunette est à jour (ou vérifier si vous avez besoin d’une correction de la vue).

Avec un problème visuel, vous pourriez adopter cette mauvaise posture:

Consultez votre physiothérapeute chez Physio Sélect pour connaître les bons exercices pour corriger votre posture.

Nous pouvons soulager vos douleurs!

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  1. […] Un autre article sur le même thème: La posture pour les nuls ! […]

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