Comment se débarrasser d’une omoplate qui décolle?

Les personnes qui ont une ou des omoplates qui décollent vont souvent présenter également un ou plusieurs symptômes suivants :

• Douleur dans la région de l’omoplate
• Faiblesse dans les muscles de l’épaule et de la région dorsale
• Diminution de la mobilité thoracique
• Difficulté à lever le bras au-dessus de la tête

Tout d’abord, il faut comprendre pourquoi l’omoplate peut avoir tendance à décoller ainsi de la cage thoracique.

Les causes les plus fréquentes sont :

• Un manque de flexibilité du muscle petit pectoral (qui s’attache sur une partie de l’omoplate)
• Une faiblesse du muscle dentelé antérieur
• Plus rarement, un dommage sur le nerf thoracique long (qui innerve le muscle dentelé antérieur)

Figure 1 Muscle petit pectoral

Figure 2 Muscle dentelé antérieur

Voici les exercices qui vous aideront à vous débarrasser de votre omoplate qui décolle :

• Étirements du petit pectoral
• Étirements du trapèze supérieur et élévateur de l’omoplate
• Renforcement du dentelé antérieur
• Exercices posturaux

Voici une technique pour isoler le muscle dentelé antérieur :

• Mettez-vous à 4 pattes sur le sol;
• Activez votre dentelé antérieur en descendant les omoplates vers le bas, tout en serrant les côtés de la cage thoracique (voir la photo du muscle dentelé antérieur)
• Poussez vos mains dans le plancher
• Reculez votre corps vers l’arrière en essayant d’aller vous asseoir sur vos fesses
• Assurez-vous de bien sentir la contraction du muscle dentelé antérieur durant l’entièreté du mouvement
• Retournez à la position de départ et répéter 30 fois

Évidemment, plusieurs autres exercices peuvent être enseignés pour renforcer le muscle dentelé antérieur.

Consultez également notre article sur les muscles stabilisateurs ou celui de l’Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec: Maux de tête…Et si c’était un problème cervical ?

Notre but ultime est que vous soyez capable éventuellement de faire des push-ups au sol ainsi qu’une planche abdominale sur les mains ou les avant-bras sans que vos omoplates ne décollent de la cage thoracique.